こんにちは
ヒーリングハンズのタカマサです。
本日は、
「生活週間に取り入れた方が良い美容法」
ということで、いわゆるセルフケアになりますが、以前から腰痛のひどい方、痔でお悩みの方などにはお伝えしている肛門の筋トレです。
セルフケアの条件は
・簡単
・短時間
・効果を感じやすい
この3点が非常に重要です。
例えば
肩こりにめちゃくちゃ効果のあるセルフケアなんだけど、１時間首を回し続けるんだよね（ウソです）
とか言われても、１時間も首を回し続けることなんて絶対に毎日はできません。
逆にもしできる人は、定期的なジム通いなどもしっかりと実施できる強固な精神力の持ち主なので肩こりケアも首回しなどという妙なことでなくプランクで体幹鍛えるなどでバッチリだと思います。
ちょっと脱線して意味がわかりにくくなってしまいましたが
要は僕が重要視していることは「短時間」ということです。
お待たせ致しました。
肛門筋トレストレッチについて。
基本のやり方はこうです。
肛門をキュッと閉めたり緩めたりすることでストレッチしていきます。
最初は結構難しいですけど慣れれば簡単
- ・キュッと閉めたまま10歩
- ・歩き終わったところで緩めて10秒休憩
- ・またキュッと閉めて10歩帰る
これが１セット。
約1分で終わります。
歩いているうちに緩んでしまうと思います。
最初はそれでも良いです。
どんどん慣れてくると閉めたまま歩けるようになります。
やってみるとわかりますが、
閉めたまま歩くと
大臀筋もキュッと引き上がりヒップアップにも繋がります
し、自然と正しい姿勢になりますので
骨盤ケアにも繋がります。
骨盤が正しい位置にいくと自然と内臓が引き上げられ太りにくい体質へと向かっていきます。
肛門筋トレストレッチ。
お尻の穴をしめて歩く。
ぜひぜひ試してみてください。
セルフケアに疲れたなあ、と思ったら当店のケアは臀筋をしっかりとほぐし、やさしく骨盤ケアしていきます。小顔美矯正もセットで全身くまなくほぐしていきます。
名古屋・金山の小顔＆全身ほぐしならヒーリングハンズ★